Como a TCC ajuda no tratamento da ansiedade? Entenda como a terapia pode ajudar você
Sentir o coração acelerar, o peito apertar, ter pensamentos que não param ou viver constantemente preocupado com o que pode acontecer no futuro pode ser muito desgastante.
Quando a ansiedade começa a interferir no sono, nos relacionamentos, no trabalho ou na rotina, buscar ajuda psicológica pode ser um passo importante.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem psicológica amplamente estudada e utilizada no tratamento dos transtornos de ansiedade. Mas como ela funciona na prática?
Pensamentos, emoções e comportamentos: o ciclo da ansiedade
A TCC trabalha com a compreensão de que existe uma relação entre pensamentos, emoções, sensações físicas e comportamentos.
Imagine, por exemplo, que você precise falar em público.
Um pensamento automático pode surgir:
“Vou passar vergonha. Todo mundo vai perceber que estou nervoso.”
Esse pensamento pode aumentar a ansiedade, provocar sintomas físicos — como coração acelerado e mãos suadas — e fazer com que a pessoa queira evitar aquela situação.
A evitação pode trazer alívio naquele momento, mas também pode reforçar a ideia de que aquela situação é perigosa, mantendo o ciclo da ansiedade.
É justamente esse ciclo que pode ser trabalhado na TCC.
Como a TCC pode ajudar?
Durante o processo terapêutico, a psicóloga ajuda o paciente a compreender seus padrões de pensamento e comportamento e a desenvolver novas formas de lidar com situações difíceis.
1. Identificação dos gatilhos
O primeiro passo é entender o que costuma desencadear ou aumentar a ansiedade.
Podem ser situações específicas, pensamentos, preocupações, conflitos, mudanças, cobranças ou até determinadas sensações físicas.
2. Identificação dos pensamentos automáticos
A ansiedade frequentemente vem acompanhada de pensamentos como:
“E se alguma coisa der errado?”
“Eu não vou conseguir.”
“Preciso ter certeza de que tudo ficará bem.”
“Não vou conseguir lidar com isso.”
Na TCC, esses pensamentos são observados e analisados, buscando compreender se estão baseados em evidências ou se podem estar sendo influenciados por interpretações exageradamente negativas.
3. Reestruturação cognitiva
A proposta não é simplesmente “pensar positivo”.
É aprender a construir pensamentos mais realistas, equilibrados e úteis, levando em consideração as evidências e diferentes possibilidades.
Por exemplo:
“Eu não vou conseguir.”
pode ser trabalhado para:
“Estou ansioso, mas posso me preparar e enfrentar essa situação passo a passo.”
4. Desenvolvimento de estratégias para enfrentar a ansiedade
A terapia também pode envolver técnicas e estratégias para ajudar o paciente a lidar melhor com situações que provocam ansiedade.
Dependendo do caso e do planejamento terapêutico, podem ser utilizadas técnicas de respiração, manejo da ansiedade, resolução de problemas, treinamento de habilidades e exposição gradual a situações evitadas.
O objetivo é que a pessoa desenvolva recursos para enfrentar os desafios da vida com mais segurança e autonomia.
Atendimento psicológico online
A psicoterapia online pode ser uma alternativa prática para quem tem dificuldade de deslocamento, possui uma rotina corrida ou prefere realizar as sessões no conforto de sua casa.
O atendimento deve preservar os princípios éticos, o sigilo e as condições adequadas para a realização da psicoterapia.
A Psicóloga Carolina Thomaz — CRP 05/85264 oferece atendimento psicológico online para adultos em todo o Brasil e para brasileiros que vivem no exterior, além de atendimento presencial em Maricá/RJ, mediante agendamento.
As sessões podem ser realizadas por plataformas de videochamada, de acordo com a organização do atendimento.
Você não precisa enfrentar tudo sozinho
A ansiedade pode fazer com que situações comuns pareçam ameaçadoras e que o futuro pareça sempre difícil de controlar.
Mas compreender o funcionamento da ansiedade é um dos primeiros passos para começar a lidar com ela de uma maneira diferente.
A terapia não promete eliminar todas as preocupações da vida. O objetivo é ajudar você a desenvolver recursos para compreender seus pensamentos, regular suas emoções e enfrentar situações difíceis com mais autonomia.
Se a ansiedade tem ocupado um espaço grande demais na sua rotina, talvez seja hora de olhar para isso com cuidado.
Você não precisa esperar a ansiedade ficar insuportável para procurar ajuda.
👉 Entre em contato com a Psicóloga Carolina Thomaz (CRP 05/85264) e agende uma avaliação psicológica.
Atendimento online para adultos em todo o Brasil e brasileiros no exterior | Atendimento Presencial em Maricá com agendamento.
Este conteúdo possui finalidade informativa e não substitui avaliação ou acompanhamento psicológico individualizado.
Este conteúdo possui finalidade informativa e não substitui avaliação ou acompanhamento psicológico individualizado.